猛男要素健身10大铁则
对性和谐而言，在从上到下的活动中重要的部位包括：双肩（为了更好地拥抱）、腹部、髋部和腹股沟（性活动的主要区域）。
1.双肩
这套动作其实不仅仅是为了增加双肩的气力（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转转动需要双肩上下左右的柔韧性。为了怎样治好白癜风获得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手捉住左手段，再将双臂伸拉到头的上方，并略微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这1姿式数5下，然后放松双臂，再重复这1动作1或两次。
2.腹部
腹部的肌肉也许是做爱时最重要的肌肉。最经常使用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝曲折、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支持，渐渐地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这1姿式数3下，然后放松并重复这1动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状态渐渐增加次数。
3.髋部和腹股沟
这部份练习的要点是柔韧性，而不是气力。下面两种练习有助于实现这1目的。
第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使白癜风原因两只脚掌相碰，略微向前曲折，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这1姿式几秒钟。放松一下，再重复这1动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
