俗话说：“春困夏乏秋打盹”。到了夏季，中午更加炎热，很多人都选择午休来养足精神。但是，很多读者发现，这夏季的午觉似乎越睡越困，本来睡午觉是要养精神的，怎么反而让精神更加不振了呢？这是怎么回事呢？
午觉越睡越困不睡又没精神
“到了夏季一般都是公司业务比较繁忙的时候，所以晚上加班熬夜是很常见的事情，为了养足精神更好地工作，中午午休成了我和同事们的‘必修课’，但是让大家感觉比较奇怪的是，似乎午觉会越睡越困，尤其是我感觉更加明显！”市民金女士告诉记者，她起初以为自己的身体出了问题，到医院就诊才知道，原来是自己午睡的方法不对！这种天气特别容易犯困，所以大多数人都喜欢靠午休来补充睡眠时间。有研究表明，午觉是效率最高的一种睡眠，它不仅可以使大脑保持清醒，而且午休后工作效率也会大大提高。
健康午睡有四忌一般不超过一小时
医院神经内科主治医师张林说，中医养生学提倡睡“子午觉”，就是中午午时11点到1点，夜里子时11点到1点，这两个时间段最好是在睡眠状态。一般大家的上午下班时间都在12点左右，所以加上吃饭的时间，睡午觉的时间大概在一个半小时左右，如果按午时这个区间来算，用不着睡那么久的午觉。从西医的角度来说，人们入睡一般超过半个小时之后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经抑制过程加深，流经脑组织的血液相对减少。若在此时醒来，因为被抑制了的大脑皮层还未兴奋，大脑就会出现暂时的相对供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱，因此醒来会感觉更加困倦。因此，午休时间不宜过长，以30分钟左右，不超过一个小时为宜。
医院神经内科主治医师张林说，健康的午睡有四种禁忌：一忌午睡时间过长。因为睡多了进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服；二忌迎风而睡。有的人喜欢在通风较好的地方午休，但是要注意不能风太大太凉，尤其是夏季更不能在空调的风口下午睡，以防受凉感冒；三忌姿势不健康。不少人由于条件限制，喜欢坐着或趴在桌沿上睡午觉，这样对颈椎和腰椎都不健康，可以借助一些器具增加这些姿势的舒适度，比如靠枕等等；四忌强迫午睡。午睡因人而异，如果精神很好，没必要强迫自己午睡，但是对于脑力劳动者、学生等人群午睡是有必要的。
三类人午睡要注意
夏季对于很多读者朋友来说，午睡质量甚至比晚上睡觉更高，所以夏季在单位或者家中的空调间里美美得午休一阵是很滋润的事情。但是，近日不少微博和网文援引德国医学家的观点指出，3种人不宜午睡：一是65岁以上或超过标准体重20%的人；二是血压很低的人；三是由于脑血管变窄而经常头晕的人。文中说，因午饭后血液流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，这3类人午睡，易因大脑局部供血不足而发生中风。
不少网友看到后大吃一惊！有的老年读者朋友在报纸上看到这则消息也困惑不已，那么，这些说法到底有没有道理呢？如果有，这三类人群到底还能不能睡午觉了呢？
医院治未病中心失眠门诊专家杨晓辉博士说，中医认为心主神明，也称“心藏神”。午睡“闭目养神”，其实也是在养心。不宜睡午觉不代表不能睡午觉，而且“不宜”是相对的，有一定前提的，只要选对了时间和方法，几乎每个人都适合睡午觉。
对于超重的人而言，因为睡眠时间和体重呈现正相关，特别是在年轻人中。午睡容易使肥胖加剧，不妨改在午饭前小睡20-30分钟。
低血压患者血流本来较慢，午睡时，血流速度更缓，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。因此午睡时间不宜过长，最好以半小时为宜。另外，午睡后不可突然站起，以防体位性低血压。应扶墙或借助其他物体逐渐起立。在起床、下蹲时动作都应缓慢。
血液循环系统有严重障碍，特别是因脑血管问题而经常头晕的人群，饱餐后血液涌向消化道，立马午睡，皮下血管扩张，血流量增加，皮肤、消化道纷纷与大脑争血，此时确实有发生脑血管意外的风险。所以最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水或者淡茶水再睡。
夏季午睡四好处
夏季酷热，经过一个上午的工作和学习，人体消耗了大量的体力和脑力。午饭后，睡上一会儿，可缓解疲劳，补充一下体力，这样才能有更充足的精力投入到下午的工作中。夏季午睡主要有４点好处：
消除疲劳、恢复精力人体经过一个上午工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，到了中午很容易疲劳，并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，通过午睡可以恢复精神以应对下午的工作。
补充睡眠、消暑解热夏天日长夜短、天气炎热，夜间入睡迟，早上醒得早，睡眠时间短，这就需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。由于中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，此时若能来个午睡，放松静养一下，会降低中暑的发病率。
增强体力、改善功能午睡时间短暂，但它所产生的效应却不容忽视。午睡能改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率等具有良好的作用。此外，午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。
保护大脑、缓解紧张睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，同时身体各部分也得到一个全面的休息。
——更多内容请见7月21日健康之友报第一版《健康午睡有四忌》
50岁的张阿姨不久前出现颈前疼痛、发烧，她以为是感冒了，于是服了感冒药。孰知，几天过去，症状没有消退，颈部疼痛更加厉害，还出现高烧、脖子大等症状。张阿姨就诊后，却被告知患了亚急性甲状腺炎，简称亚甲炎。中医院核医学科主任医师刘生介绍，临床上经常有患者将亚甲炎误以为是咽炎或感冒，甚至因甲状腺快速增大的肿块疑为恶性肿瘤而接受了错误的治疗。
亚急性甲状腺炎是一种常见的甲状腺炎症，大多由病毒感染引起或与病毒产生变态反应有关，通俗地说，就是甲状腺“感冒”了。典型的“亚甲炎”的前驱症状表现为肌肉疼痛、疲倦、发热恶寒和咽痛，症状与感冒类似，起病较急，之后进展为甲状腺处出现硬块，脖子肿胀及疼痛，伴向额下、耳后、颈部放射，吞咽或转头时疼痛加重。病人常常在照镜子时发现自己脖子比平时饱满，用手按压脖子会有明显的疼痛。
——详细内容请见7月21日健康之友报第二版《脖子痛当心“亚甲炎”》
从中医角度讲，夏季暑湿侵犯人体，容易造成脾胃不适、胃口差。而大多数豆子都能健脾祛湿，去除积存在体内的湿气，为脾胃保驾护航，更好地度过苦夏。绿豆、红小豆等偏凉的豆类还有解毒清热作用，可对抗暑热。
绿豆：清热解暑：绿豆尤其适合夏天食用，可以煮汤或熬粥，做成绿豆沙冰镇也可以；绿豆荷叶粥还可消热疮、去红肿、止痱子。
红豆：补钾消肿：红豆可清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦的功效，有利于夏季消水肿。
毛豆：缓解疲劳：毛豆富含植物蛋白、B族维生素、植酸、低聚糖以及钾、镁、铁等微量元素，膳食纤维含量也很高。它有助控制血糖和血脂，能缓解夏季的疲惫感、补充体力，预防贫血等。
豌豆：改善情绪：豌豆归脾、胃经，具有止泻痢、消痈肿、健脾胃等食疗作用。
蚕豆：益气健脑：蚕豆除了富含蛋白质、膳食纤维、钙、磷、钾、B族维生素、胡萝卜素等营养素，还含有磷脂和胆碱，有一定的增强记忆和健脑作用。
扁豆：健脾祛湿：扁豆健脾祛湿、养胃下气，能解毒、消水肿，正好“对症”眼下气温高，湿气重的天气。
——详细内容请见7月21日健康之友报第四版《夏季吃豆解毒抗暑》
更多内容请参阅年7月21日出版的《健康之友》报！
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